Tipps für einen erholsamen Schlaf

Über das Schlafen
Je nach dem Alter schläft der Mensch mehr oder weniger.
Kinder und Säuglinge brauchen mehr Schlaf (bis zu 16 Stunden am Tag), Jugendliche etwas weniger (um die 9 Stunden pro tag) und älter Menschen ab 50 Jahre sehr wenig Schlaf (teilweise bloß 6 Stunden am Tag).
Jeder dritte Deutsche leidet an Schlafstörungen. Hiermit ist gemeint dass er entweder zuwenig schläft oder nicht in einen tiefen Schlaf fällt (dem so genannten REM-Schlaf). Die REM-Phase des Schlafens ist jene Phase, in der der Mensch träumt und somit sich der Körper erholt und regenerieren kann. Falls man beim Schlafen nicht die REM-Phase erreicht ist der Schlaf weniger erholsam ja teilweise sogar anstrengend.

Tipps um einen gesunden, tiefen Schlaf zu bekommen
Entspannte Musik also ruhige Stücke die leise im Hintergrund laufen steigern das Wohlbefinden und helfen besser in den Schlaf zu finden da man sich entspannt.
Wenn man vor dem Schlafen ein warmes Bad nimmt, vielleicht sogar Badeöle benutzt, entspannt man sich sehr was beim Einschlafen hilft.
Erst zu Bett gehen wenn man wirklich müde ist. In den Schlaf zu zwingen bewirkt nichts außer einem Schlaf der nicht entspannend und erholsam ist.
Im Bett nur Schlafen. Wenn man aus dem Bett fern sieht oder im Bett isst stellt sich der Körper nicht darauf ein im Bett zu schlafen da man das Bett dann nicht alleine mit dem Schlafen verbindet.
Wenn man sich einen Apfel neben das Bett stellt bewirken der frische Duft ein entspannen und fördert somit das einschlafen.
Warme Milch mit Honig ist ein weiterer Tipp um den Körper in einen entspannten Zustand zu bringen.
Einen Spaziergang vor dem Schlafen kann helfen den Kopf von Sachen, welche einen beschäftigen, frei zu bekommen, damit man sich im Bett auf das Schlafen konzentrieren kann.
Aroma Öle helfen selbstverständlich auch den Körper in einen entspannten Zustand für das Schlafen zu bringen.
Man sollte darauf achten, dass im Raum eine Luftfeuchtigkeit zwischen 45% und 65% herrscht. Zu trocknende Luft kann sich ungünstig auf den Schlaf ausüben.
Pflanzen im Zimmer produzieren zwar tagsüber Sauerstoff, nachts jedoch stoßen diese Kohlendioxid aus. Somit sollten im Schlafzimmer keine Pflanzen stehen.
Ein Glas Wein kann Wunder bewirken. Der Wein mit seinem leichten Alkoholanteil fördert die Entspannung.

Entspannung durch Sport
Auch verschieden Sportarten helfen um den Körper zu entspannen und wir jeder weiß ist Entspannung ein wichtiger Punkt wenn es um guten, erholsamen Schlaf geht. Man kann somit vor dem Schlafen Yoga machen um sich zu entspannen oder auch Kraft- sowie Ausdauersport treiben. Bei Kraft- und Ausdauersport wird der Körper so stark gefordert, dass er sobald man im Bett liegt die Anstrengungen durch einen festen Schlaf ausgleichen will. Sozusagen werden die Reserven des Körper wieder aufgefüllt.


Dieser Artikel wurde am 15.07.2009 um 01:38 von MyHotTip geschrieben.