Was man gegen einen Rundrücken tun kann - 3 Tipps

Um einen Rundrücken wieder zu "korrigieren" kann man ein paar spezielle Übungen machen. Der Rundrücken entsteht oft durch falsche Haltung, sei es nun beim Sitzen, Laufen oder ganz allgemein. Wichtig für einen geraden Rücken ist die Rücken- und Brustmuskulatur.

Die Rückenmuskulatur trainieren
Um einem Rundrücken wieder die gerade Haltung zu geben muss der Latissimus-Muskel im Rücken trainiert werden. Es ist der Muskel, der ein "breites Kreuz" hermacht, wenn er ordentlich trainiert ist. (Keine Angst liebe Frauen, ihr werdet nicht wie ein "Tier" danach aussehen, dafür bedarf es wesentlich intensiveres Training und natürlich die männlichen Sexualhormone).

Am Besten ist es für die nachfolgenden Übungen, sich alles von einem Trainer im Fitnessstudio zeigen zu lassen. Wenn man kein Mitglied werden möchte, kann man in vielen Fitnessstudios auch Probetrainings machen oder für nur einen Tag bezahlen.

Erste Rückenübung: Vorgebeugtes Langhantelrudern
Hierzu nimmt man eine Langhantel, fasst die Stange schulterbreit an, beugt sich nach vorne  und geht leicht in die Knie. Nun zieht man die Langhantel zum Brustkorb und lässt sie danach wieder Richtung Boden gehen.

Zweite Übung: Latzug
Latzug kommt von Latissimuszug. Man kann stattdessen auch Klimmzüge machen (was die gleiche Bewegung ist). Beim Latzug am Gerät hat man den Vorteil, dass man mit einem niedriegeren Gewicht beginnen kann, falsches Training wäre nämlich eher kontraproduktiv gegen einen Rundrücken.

Stützmuskulatur trainieren
Die Stützmuskulatur ist sehr wichtig um einem Rundrücken vorzubeugen. Da wären der Bauch und der Rückenstrecker. Hier kann man einfach jeden Tag 20 - 50 Situps und Good Mornings machen um die Muskeln zu trainieren. Bei beiden Übungen ist es wichtig die Haltung komplett gerade zu haben, was die Übungen allerdings auch erschwert. Man sollte nicht den Fehler machen und die Übungen mit Hilfe eines Rundrückens leichter zu machen, lieber weniger Wiederholungen aber dafür richtig.
Auf Situps gehe ich nicht weiter ein, die kennt jeder. Good Mornings macht man wie folgt: Leicht in die Knie gehen den Oberkörper in Richtung Boden bewegen und dann wieder aufrichten. Man kann diese Übung relativ schnell mit Zusatzgewicht in Form einer Langhantel im Nacken absolvieren.

Bewusst auf die Rückenhaltung achten
Und schon wieder unbewusst einen Rundrücken gemacht? Immer wenn einem auffällt, dass man sich wieder "hängen lässt", sollte man seine Haltung sofort korrigieren. Schultern nach hinten und nach unten ziehen, denn das ist die richtige Haltung.
Man sollte sich dafür sensibilisieren ständig auf seine Haltung zu achten ob beim Arbeiten, Sitzen oder Laufen. Je öfter man gegen den Rundrücken korrigiert, desto schneller wird die Haltung zur Gewohnheit.

Mit konsequentem Training kann man gegen einen Rundrücken hervorragend angehen. Auch helfen die Übungen um einen Rundrücken vorzubeugen. Besonders wenn man beruflich an einen Schreibtisch gefesselt ist, sollte man oft darauf achten die richtige Haltung anzunehmen um gegen einen Rundrücken vorzubeugen.



Dieser Artikel wurde am 31.07.2009 um 23:54 von MyHotTip geschrieben.