Training für einen Waschbrettbauch

Das richtige Training für einen Waschbrettbauch
Ohne Fleiß kein Waschbrett doch man sollte nicht zu engagiert an die Sache herangehen. Jeden Tag 10 Trainingseinheiten für den Bauch sind absolut übertrieben und sind sogar kontraproduktiv. Da die Bauchmuskeln nicht so schnell ins Übertraining gelangen wie z.B. die Brust, kann man allerdings jeden Tag sein Workout für einen Waschbrettbauch durchführen.

Situps: Dies ist die klassische Übung die jeder kennt wenn es um einen Waschbrettbauch geht. Es gibt zwei Varianten von Situps. Bei der ersten legt man sich auf den Rücken, winkelt die Beine um 90 Grad an, nimmt die Arme hinter den Kopf und "zieht" sich mit den Bauchmuskeln in Richtung der Oberschenkel. Wem dies zu anstrengend ist, der kann die Arme auch über der Brust verschränken.
Die zweite Variante sind die sogenannten Crunches. Hierbei legt man sich ebenfalls auf den Rücken, stellt die Beine auf und zieht dann nur den Brustkorb in Richtung Beine. Der Bewegungsradius bei dieser Übung ist nur ganz klein, was aber normal ist.

Man sollte jeweils 2-3 Sätze mit so vielen Wiederholungen wie möglich von beiden Varianten machen.

Beinheben: Beinheben macht man normalerweise in hängender Haltung. Da dieser Artikel aber für alle geschrieben ist, die gerne zu Hause trainieren möchten gibt es auch eine sehr gute andere Alternative. Man legt sich am Besten aufs Bett, so dass das Gesäß leicht über die Bettkante geht. Man sollte sich mit den Händen irgendwo festhalten können damit man nicht nach vorne kippt. Nun streckt man die Beine fast komplett durch und führt sie zusammen. Jetzt hebt man die Beine immer an bis sie fast senkrecht stehen und lässt sie wieder runter.

Auch beim Beinheben macht man 2-3 Sätze mit so vielen Wiederholungen wie möglich.

Die richtige Ernährung für einen Waschbrettbauch
Der schönste Waschbrettbauch wird nicht sichtbar, wenn zu viel Fett darüber ist. Wenn man zu viel Winterspeck angesammelt hat, muss dieser runter! Wie man das am Besten macht ist in diesem Artikel beschrieben: http://www.myhottip.de/fitness/schnell-gesund-abnehmen_1.html

Einen Waschbrettbauch sieht man bei den meisten Menschen ansatzweise ab einem Körperfettanteil von 12% - 13%. Für einen "stahlharten" Waschbrettbauch sollte der Körperfettanteil aber um die 10% liegen.

Dieser Artikel wurde am 10.07.2009 um 22:53 von MyHotTip geschrieben.