Schnell gesund abnehmen

Man liest es oft auf den Hochglanzmagazinen der Frau. Die Super-Diät, die Blitz-Diät und die was weiß ich was für schwachsinnige Diät.

Es ist eigendlich ganz einfach schnell gesund abnehmen zu können, wenn man von Grund auf verstanden hat, wie das System funktioniert. Der Mensch (sowie jedes andere Säugetier wohl auch) verliert Gewebe, indem er weniger Kalorien verzehrt als die Energie die er verbraucht. Im Fachjargon nennen wir es das Kaloriendefizit. Die ganzen Wunderdiäten der Magazine beinhalten dieses Konzept ob Sie nun dieses Kaloriendefizit mit Kohl, Brokkoli, Erbsen, Cheeseburgern oder sonst was erreichen ist vollkommen egal! Es ist bei der Kohl-Diät nicht der Kohl der das Wunder vollbringt, sondern einfach nur die Tatsache, dass Sie mehr Kalorien verbrennen als das Sie essen!

Hier mal eine kleines Beispiel um den Mechanismus zu veranschaulichen:

Sie sind ein durchschnittlicher deutscher Mann mit einem Kalorienbedarf von ca. 2000 Kcal pro Tag. Essen Sie nun nur 1500 Kcal pro Tag muss die Energie der letzten 500 aus Ihren Reserven entnommen werden. Bevorzugte Reserven sind Muskelmasse und Fett. Wie wir geziehlt das Fett als Energiereserve nutzen werde ich später genauer erklären, weil es sehr wichtig ist die Muskelmasse weitesgehend zu schützen!
Wieder zurück... Sie enthalten Ihrem Körper täglich 500 Kilokalorien. Ein Kilogramm Fett hat um die 9000 Kilokalorien. Somit würden Sie bei dem Kaloriendefizit von 500 nach 18 Tagen OHNE Sport und allein durch das Einschränken der Kalorienzufuhr 1 Kilogramm abgenommen haben.

Das Ganze wird beschleunigt keine Angst es dient lediglich dafür Ihnen klarzumachen, dass abnehmen keine Geheimwissenschaft der Brigitte oder Mens Health Redakteure ist sondern eine simple Biologische Funktion in Ihrem Körper.

Doch jetzt die einzelnen Bestandteile für Ihren Plan gegen das Fett:

1. Sport

Ja der Sport. Mit Sport kann der Kalorienbedarf erhöht und somit das Kaloriendefizit vergrößert werden. So einfach ist das! Es gibt allerdings körperliche Betätigungen, die Ihren Fettstoffwechsel für bis zu 48 Stunden nach der körperlichen Betätigung erhöhen und somit einen sogenannten Nachbrenneffekt erzeugen.

Zum ersten Krafttraining! Sowie für Mann als auch für Frau eine der wichtigsten Sportlichen Aktionen. Schmeißen Sie sich ans Eisen und der Nachbrenneffekt lässt sich definitiv eindrucksvoll heraufbeschwören. Je mehr Sie in Richtung Maximalkraft gehen (d.h. Sie machen wenige Wiederholungen, dafür aber mit sehr hohem Gewicht) desto höher wird der Nachbrenneffekt sein.

Zum zweiten Intervalltraining. Intervalltraining ist eine kurze aber harte sportliche Laufeinheit. Ich beschreibe Ihnen das HIIT (High Intensive Interval Training) mit dem man sehr gut auskommt.

WICHTIG: Sie sollten körperlich fit sein und vorher Ihren Arzt aufsuchen, da Sie bei diesem Training KOMPLETT an Ihre körperlichen Grenzen gehen!

Sie laufen sich 5 bis 10 Minuten locker warm. Nun legen Sie einen Sprint mit aller Kraft die Sie haben hin und zwar für 30 Sekunden. Nun laufen Sie die nächsten 30 Sekunden wieder ganz locker. Wiederholen Sie diese beiden Aktionen 4 Mal. 30 Sekunden Sprint, 30 Sekunden joggen, 30 Sekunden Sprint, 30 Sekunden joggen, ...
Sie können sich mit der Zeit auf bis zu 8 Wiederholungen steigern, sollten es dann aber auch dabei belassen um Ihren Körper nicht zu sehr zu ermüden.
Danach laufen Sie sich 5 bis 10 Minuten locker wieder aus und sind fertig.

TABATA: Tabata ist auch eine Form Intervalltraining. Man macht wie bei HIIT auch abwechselnd Trainings- und Pausenintervalle. Bei Tabata wird 20 Sekunden Vollgas gegeben und 10 Sekunden ruhig bis komplett Pause. Der Vorteil zu HIIT: Man kann es mit verschiedenen Übungen machen und somit auch zu Hause bei schlechtem Wetter.
Übungen wären z.B. Burpees, Schattenboxen, Situps,...
Einen guten Tabata Intervall Counter gibt es hier: www.jymy.de

Drittens: Joggen. Joggen trainiert den Herzmuskel, ist gut für den Kreislauf aber leider... wie jede Cardioeinheit absolut unbrauchbar um dem Fett den Kampf anzusagen. Egal was Ihnen wo auch immer erzählt wird. Cardio ist sehr wichtig für Ihre Gesundheit! Keine Frage. Zum geziehlten Fettabbau aber leider nicht geeignet.

Sport ist das wichtigste Element schnell gesund abnehmen zu können. Seien Sie nicht faul denn Fitness lohnt sich immer!

2. Ernährung

Jetzt kommt der zweite wichtige Teil. Sie können Sport machen wie ein verrückter. Wenn Sie dabei fressen wie ein Scheunendrescher werden Sie dabei nicht wirklich Fett loswerden. Also ganz wichtig:

Erschaffen Sie ein Kaloriendefizit von 500 - 1000 Kilokalorien am Tag. Ein größeres Kaloriendefizit würde nur unnötig Ihre Muskelmasse angreifen und somit einen JOJO - Effekt verursachen. Wieviele Kalorien Sie täglich verbrauchen, können Sie mit sogenannten Kalorienrechnern ermitteln. Suchen Sie einfach bei Google mal danach.

Der Rest den Sie wissen müssen (Kilokalorien, Proteine, Kohlenhydrate, Fette) steht auf den jeweiligen Lebensmittelverpackungen.

3. Trinken.

Trinken Sie viel! Zwischen 3-5 Liter am Tag. Ich empfehle Ihnen Wasser ohne Kohlensäure. Es lässt sich schneller wegtrinken und der Magen freut sich mit Sicherheit.

Wenn Sie diese drei Punkte beachten, klappts auch mit der Strandfigur! Hier noch einmal kurz zusammengefasst was Sie machen müssen um schnell gesund abnehmen zu können.

1. Schaffen Sie ein Kaloriendefizit von 500-1000 Kilokalorien in Ihrer Ernährung.

2. Sport. Am wichtigsten Krafttraining, da es die Muskulatur während der Phase des Kaloriendefizites schützt. Es ist wirklich WIRKLICH WIRKLICH!!! Wichtig, die Muskulatur zu schützen und Sie zu trainieren. Ansonsten nehmen Sie nämlich kein Fett sonder größtenteils Muskelmasse ab, was ein Disaster wäre.

3. Trinken Sie 3-5 Liter Wasser ohne Kohlensäure am Tag.

Auf diese Art werden Sie schnell gesund abnehmen. Das Beste daran ist. Sie werden Ihre Figur behalten, da Sie Ihre Muskelmasse geschützt haben.

Bleiben Sie auch beim Sport, wenn Sie Ihre Wunschfigur erreicht haben!


Dieser Artikel wurde am 17.06.2009 um 14:32 von MyHotTip geschrieben.