Muskelaufbau stagniert - Was jetzt zu tun ist

Am Anfang geht alles schnell und jeder Sportler ist motiviert für ein gutes Training. Doch dann passiert es nach den anfänglichen Erfolgen: Der Muskelaufbau stagniert. Was ist passiert? Wieso geht es nicht weiter? Wieso wachsen die Muskeln nicht mehr? All diese Fragen lassen den verwirrten Sportler darüber rätseln was er jetzt auf einmal "falsch" macht, obwohl es vorher so gut ging.
Muskelaufbau entsteht über das Setzen von Reizen auf die Muskelfasern. Sei es nun das Bodybuilding für die Erhöhung des Muskelfaserquerschnittes oder der Kraftsport um neue Muskelfasern zu bilden. Der Körper braucht Abwechslung um immer neue und vor allem effiziente Reize.

Trainingssystem ändern
Um die Muskeln anders zu reizen ist es notwendig auf ein komplett anderes Trainingssystem zurückzugreifen. Im Internet sind viele verschiedene Trainingssysteme zu finden. Wenn man z.B. über längere Zeit einen klassischen 3 Satz à 12-8 Wiederholungen Trainingsplan absolviert hat, bietet sich ein Kraftausdauer oder Maximalkrafttraining an. Man sollte immer so lange bei einem Trainingssystem bleiben, wie Erfolge in Kraft und Wachstum zu verzeichnen sind.

Die Ernährung und der Muskelaufbau
Den größten Fehler, den auch viele fortgeschrittene Bodybuilder, Kraftsportler und Fitnesssportler machen ist die falsche Ernährung. Es wird zu wenig und das Falsche gegessen. Wenn der Körper keine "Baustoffe" zur Verfügung gestellt bekommt, kann er auch kein neues Gewebe aufbauen. Wenn Sie eine Baufirma mit dem Bau eines Hauses beauftragen und Ihnen keine Steine geben wird das Haus auch in einhundert Jahren noch nicht stehen.
Richtige Ernährung ist das Stichwort um der Stagnation des Muskelaufbaus entgegen zu wirken. 40% Kohlenhydrate, 30% Protein und 40% Fett bevorzugt mit ungesättigten Fettsäuren wie z.B. aus Öl oder Nussarten. Wichtig ist auch immer auf einen leichten Kalorienüberschuss zu achten, spricht: Immer etwas mehr essen, als man am Tag verbraucht.

Übertraining und der Muskelaufbau stagniert
Besonders eifrige Sportler rutschen schnell ins Übertraining ohne es wirklich anfangs zu merken. Übertraining ist eine Überreizung des Zentralen Nervensystems welches eine wichtige Rolle für unsere Muskeln aber auch den Rest des Körpers spielt. Ist man erst einmal im Übertraining ist eine Pause jeglicher sportlichen Aktivität von mindestens zwei Wochen ein Muss. In dieser Zeit regeneriert der Körper, weshalb auch sehr auf gesunde und ausgewogene Ernährung zu achten ist.
Doch woran erkennt man, dass man im Übertraining ist? Eine schwierige Frage und die Auswirkungen sind von Mensch zu Mensch verschieden. Generell kann man Abgeschlagenheit, Müdigkeit, schwache Nerven, Lustlosigkeit, Schwäche und Konzentrationsschwächen als Merkmale aufzählen. Man sollte bewusst auf solche Anzeichen achten und gegebenfalls die oben beschriebene Trainingspause einlegen um der Stagnation des Muskelaufbaus wieder zu entkommen.


Dieser Artikel wurde am 13.08.2009 um 00:03 von MyHotTip geschrieben.